新型的健身玩法“鐵錘砸輪胎”，鍛煉你的渾身肌肉！
各種格斗電影中，常能看見運動員揮動鐵錘打擊輪胎的訓練方式，這究竟是有什么作用？本報記者采訪了格斗專家畢勝武教練。
“大錘砸輪胎訓練是格斗類項目中最常見的體能訓練，它最基礎的功能是練出人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定力。”畢勝武說。
對于常人來說，砸輪胎亦不失為一個時尚炫酷的健身項目，畢勝武說：“拿錘子砸輪胎是全身性肌肉協調動作，需要大腿發力，腰部傳導力，手臂就像是一個鞭子把力傳出去，練的是對身體的協調控制。輪胎不是沙袋，有不規則反彈，反作用力的方向是不可控的，可以以此適應多變的反作用力，發展下肢、髖部、軀干兩側、背部和上肢的肌肉用力感和動力鏈的連貫性。”
現代社會，輪胎很容易獲得，但并非所有的輪胎都可以用來訓練，畢勝武說：“健身訓練中所用的輪胎，一般指 80-500公斤之間的拖拉機、工程車輛、載重卡車外胎。大錘則一般選擇1米以內長度。訓練時，雙腳與肩同寬或略大于肩左右開立，面對輪胎距離約半錘的距離，雙手分開抓握大錘尾端三分之二處，將錘舉至高于頭頂做掄打準備，向前蹬腿、轉腰送髖、帶動手臂向身體的一邊快速下壓大錘發力擊打輪胎，然后回收大錘到原位，重復練習。”
盡管道具易得，方法簡單，但并非任何人都可以嘗試，畢勝武提醒：“砸輪胎有一定的危險性，不僅要做好訓練前的準備，訓練時也要注意安全防護，比如要盡可能避免揮空，這很容易造成關節脫臼、或砸到自己。此外，還要注意訓練強度，一般人初練時，每組20秒或10次為佳，一次3至5組即可。不能急于求成，否則可能容易導致身體透支”。 文/小蠻
輪胎的其他玩法
翻輪：翻輪胎用到的輪胎較大，也更重，一般分成兩種方式，上拉式和前沖式。上拉式站得離輪胎較近，兩腿分開間距較大，向前上方抬起輪胎的一頭，至大腿位置，然后將輪胎放置在大腿或者髖前部做支撐，接著微屈髖和變動一下手推位置，將輪胎這一端向前上方推出去。前沖式在技術上更難一些，但對力量的要求稍低，它要求訓練者站的離輪胎稍遠一點，整個人蹲下去，扣緊輪胎底部，以腿髖前頂的方式抬離地面，接著迅速以腿支撐。
輪胎跳躍訓練：分兩種，一種就是把它當成一個較低的跳箱使用，直接跳上平放在地上的輪胎，另一種需要多個較小的輪胎，象繩梯訓練一樣在它的內環中間進行跳躍步伐訓練。
輪胎拋擲：把輪胎當成藥球一樣練，當然，這種訓練的輪胎要更小一些，它比一般的藥球明顯要重，但是更好握持。這個動作需要相對良好的訓練水平，否則容易造成腰部損傷。
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